Lavorare in maniera ergonomica in ufficio
Anna
Anna ha molti interessi: è un’esperta dei media ed è sempre alla ricerca di nuove tendenze. Che si tratti di arredamento, moda, alimentazione o stile di vita. È sempre informata e pronta a sperimentare cose nuove. Nel suo tempo libero, probabilmente, la si trova con un buon libro in mano. Anna ama condividere le sue conoscenze ed è riuscita a combinare la sua passione per la scrittura con il lavoro, pubblicando regolarmente nuovi articoli nel nostro blog Relax Mag.
Chiunque trascorra 8 ore o più della propria giornata davanti a una scrivania in ufficio o in smart working, avrà già sperimentato sulla propria pelle cosa significhi lavorare in maniera non ergonomica. Stare seduti per 8 ore al giorno non è assolutamente salutare: tensioni al collo, dolori alle spalle, mal di schiena, malattie cardiovascolari e disturbi scheletrici possono diventare in poco tempo colleghi insopportabili delle nostre giornate lavorative.
Per ovviare a questo problema, molte persone desiderano condurre uno stile di vita più sano e praticare maggior esercizio fisico. Tuttavia, se non sapete da dove iniziare, abbiamo alcuni consigli, che sono necessari da prendere in considerazione. Con gli accessori giusti, la postura corretta e gli esercizi appropriati, noterete già la differenza!
Per ovviare a questo problema, molte persone desiderano condurre uno stile di vita più sano e praticare maggior esercizio fisico. Tuttavia, se non sapete da dove iniziare, abbiamo alcuni consigli, che sono necessari da prendere in considerazione. Con gli accessori giusti, la postura corretta e gli esercizi appropriati, noterete già la differenza!
Consigli per una postura corretta
- Sedersi in posizione eretta e tenere la testa dritta;
- Appoggiare i piedi completamente sul pavimento. Nel caso non sia possibile collocare entrambi i piedi a terra, è possibile utilizzare un poggiapiedi;
- Posizionare lo schermo del computer ad una distanza pari alla lunghezza del proprio braccio;
- Il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere regolato all’altezza degli occhi, in modo da non sforzare la vista guardando troppo in basso;
- Le cosce e la parte inferiore delle gambe devono formare un angolo di 90-100 gradi rispetto al busto;
- Regolare l’altezza della propria scrivania, al fine di avere i gomiti paralleli al piano di lavoro;
- I fianchi devono essere leggermente più alti delle ginocchia, in modo da formare un angolo superiore a 90 gradi;
- Appoggiarsi allo schienale per un utilizzo ottimale della schiena;
- Rilassare le spalle;
- Posizionare il mouse il più vicino possibile alla tastiera, affinchè il braccio sia dritto sul tavolo;
- Non incrociare le gambe.
Consigli per ridurre i rischi e i disturbi nel lungo periodo
- Alzarsi regolarmente, parlare con qualcuno o camminare nel corridoio;
- Fare una breve pausa ogni 50 minuti;
- Cercare di alternare la posizione seduta con quella eretta. Cambiare la postura è molto importante, al fine di evitare di rimanere in piedi per troppo tempo;
- Svolgere esercizio fisico durante le pause o dopo il lavoro e camminare o fare jogging nel tempo libero;
- È consigliato non mangiare troppi snack, mentre si lavora;
- Regolare la scrivania, la sedia dell’ufficio e l’altezza del monitor ad un’altezza salutare per il proprio corpo;
- Cercare di sfruttare la luce del sole invece di ricorrere all’illuminazione artificiale;
- Se si tratta di un lavoro con più mansioni, è consigliabile alternare questi compiti il più possibile;
- È possibile utilizzare un mouse ergonomico, un supporto per poggiare i polsi o una palla da ginnastica, per rafforzare i muscoli della schiena;
- Fare regolarmente esercizi alla scrivania, come, ad esempio, torsioni del collo oppure piccoli cerchi con le spalle.
